瑜伽先从几个简单的坐姿开始,三个瑜伽坐姿最常用

编辑:东方女性2018-12-18 14:41瑜伽初学者
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文章简介:  如果你要学习瑜伽,那么,一开始并不能直接从有难度的动作开始,你先要学的就是瑜伽的坐姿,其实瑜伽中可以用到的坐姿差不多10个左右,最常用的也就有几个,对于一个简单的瑜伽来讲,你掌握了三种最常用的就足
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  如果你要学习瑜伽,那么,一开始并不能直接从有难度的动作开始,你先要学的就是瑜伽的坐姿,其实瑜伽中可以用到的坐姿差不多10个左右,最常用的也就有几个,对于一个简单的瑜伽来讲,你掌握了三种最常用的就足够了。

瑜伽先从几个简单的坐姿开始,三个瑜伽坐姿最常用

  1.简易坐姿

  这个坐姿是最用的,动作也是最简单的,可以说零难度,你只要不是特别的肢体不平衡,那么,都可以完成。双腿盘坐到瑜伽垫上,然后,双肩要保持水平线,并且,自然放松的状态,双侧手臂在肩膀放松的情况下,慢慢地下放到你盘坐的双腿膝盖位置,手掌包住你的两个膝盖,然后,慢慢地呼出体内的浊气,此时,全身心放松,这个坐姿就完全完成了

瑜伽先从几个简单的坐姿开始,三个瑜伽坐姿最常用

  2.金刚钻石坐

  这个坐姿就对你身体的柔韧性有一定的要求了,并且需要瑜伽垫上完成,如果硬地面会让你膝盖很疼,如果软的床,你坐的时候容易侧翻。两个膝盖并拢,然后,跪到瑜伽垫上,此时你的两个脚掌是被压直的,而且,特别解乏的感觉。臀部慢慢地放下去,直到压到你的脚上,脚掌再次受到一个来自臀部的力量,然后,你的肩膀要放松一下,腰要挺直,双手扶到你的两个大腿上,放松状态。

瑜伽先从几个简单的坐姿开始,三个瑜伽坐姿最常用

  3半或者全莲花坐姿

  这个有点像盘坐的姿势,但是,又有一定的难度提升。首先就是要坐到瑜伽垫上,然后,双腿伸直的状态,再将一侧的腿弯曲,左脚可以放到右边的大腿上,右侧的脚弯曲,需要放到左侧的大腿下,这就是半莲花的坐姿,如果是全莲花坐姿,那么,你的两个脚都需要放到大腿的上面,难度增加一些。

  如果要学瑜伽,最开始的动作就是坐姿,上面的三个坐姿最常用,坐法也是比较简单的,你要学瑜伽就从这三个坐姿开始吧。